wszystko o treningu

[...] dziennie, dużo warzyw, dobre węglowodany, mało słodyczy, żadnych gazowanych napojów, soków owocowych, itd. Jak się robiło trochę więcej, to się jakiś czas „przypilnowałam” i wszystko wracało do normy. Tak było do kwietnia zeszłego roku. Waga pokazała 76 kg, spodnie zaczęły się opinać, a ja się za siebie „wzięłam”, ale zamiast wracać do normalnej [...]

[...] tym silniejsze są bodźce, tym większa nadkompensjacja. Inaczej rzecz ujmując, tym większy przysrost mięśni. Jedno jest pewne, że u tego kto na treningach daje z siebie wszystko, napewno nastąpi przyrost umięśnienia i siły. Ciężarów nie można jednak zwiększać bez końca. Są tego granice, po przekroczeniu których dalszy rozwój mięśni nie [...]

[...] jest rekrutowanie jednsotek ruchowych FF jako pierwsze podczas tzw. ruchow balistycznych. czyli nagle ruchy wykonywane ze najwieksza szbkoscia i trwajace bardzo krotko. To wszystko przemawia za tym jaki trening mamy stosowac by osiagnac okreslony cen i jakie dobierac "parametry" cwiczen. Istnieje teoria o tzw transformacji wlokien miesiowych. [...]

[...] na pewno stosuję koktajl (banan, kefir lub mleko i płatki owsiane) zaraz po treningu i później kasza z mięsem. O reszcie nie ma sensu więcej pisać. Dodam linka kiedy wyliczę wszystko i wrzucę dietę do oceny. Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Posiadam zakupione wcześniej kwas omega 3 w kapsułkach i chylaty magnezu + [...]

ten artykuł skierowany jest dla osób,którzy proszą aby im ułozono plan treningowy. Może nie każdy ma możliwość przeczytania go na http://www.paker.prv.pl więc wrzucam go tu Układajcie swoje plany! do roboty ! Wystarczy poczytac i samemu poeksperymentować. UKŁADANIE NOWYCH PROGRAMÓW TRENINGOWYCH Praktyczne porady, które pozwolą wam na [...]

[...] wieczorem a na noc nie jest wskazane spozycie weglowodanow. 2.W programie zaznaczylem aktywnosc na poziomie 1,4 ale mi sie wydaje ze 1,3 bylo by bardziej wskazane.Wtedy wszystko bedzie trzeba zmienic. 3.W niedziele robie sobie dzien na diecie ale pozwole sobie na 60gram czekolady albo jakis kawalek cista,czy to zle? 4.Czasami robie sobie [...]

[...] mlekiem lub jogurtem naturalnym i różnymi dodatkami. Może sobie własnoręcznie stworzyć taką mieszankę dodatków, kupując np. orzechy, rodzynki, suszoną żurawinę, migdały i to wszystko wymieszać z płatkami owsianymi. Do tego pełnoziarnista kanapka z chudą wędliną, serem twarogowym, trochę warzyw, łyżka oliwy i masz bardzo dobry i treściwy posiłek. [...]

[...] problem z jedzeniem, mam na myśli wyjazd w góry itp.) lub niedojadanie. Mam problem z 5 posiłkami, zazwyczaj udają mi się 4, chociaż jak wstaję dostatecznie wcześnie i sobie wszystko zaplanuję udaje mi się ta 5. Dodam jeszcze, że z jedzeniem u mnie coraz lepiej, ale chyba mimo to muszę zainwestować w końcu w wagę. Chcę wrzucić swój przykładowy [...]

[...] Rozciąganie sztywnych mięśni aż prosi się o jakieś naciągnięcie. Piętnaście minut powinno wystarczyć. Przedstawiam wam tu opis wykonania poszczególnych rodzajów rozciągania, wszystko będzie ponumerowane a potem odpowiednio zilustrowane, więc zaczynamy : 1) ROZCIAGANIE MIĘŚNI PIERSIOWYCH: -Chcyś ościeżnicę drzwi poczym pochyl się do przodu aż do [...]

[...] TRAFNEJ ODPOWIEDZI NA DANA KWESTIE. 3. Postanowiłem w związku z narastającą frustracją napisać coś od siebie. Nie lubię zamieszczać nieprzyjemnych komentarzy, więc napiszę wszystko co myślę tutaj (AUTOREM TEGO WARTOSCIOWEJ UWAGI JEST: Kicius): I. Dział Combat/Samoobrona stał się "zrzutowy". -Prawie całkowity brak tematów tytułowych. -Posty [...]

WITAM WSZYSKICH BYWALCOW DZIALU TRENING! BARDZO PROSZE O DOCZYTANIE DO KONCA PRZYNAJMNIEJ POSTU ORYGINALNEGO I UDZIELENIE KONSEKWENTNIE PRZEMYSLANEJ ODPOWIEDZI W POWYZSZEJ ANKIECIE. Tematow jest obecnie na poand 640stron, w 3 miesiace przybylo tych stron ok 20. Po przemnozeniu przez 50 NA STRONE otrzymujemy NIE LICZBE ale SMIETNIK. Zadne [...]

[...] siłownie zapisał bym się dopiero wtedy, kiedy osiągnąłbym już 17\18 lat. Dodatkowo, pewnie nie słyszałbym o diecie, tak więc przy treningu sw jadłbym tak, jak za starych dobrych czasów... To wszystko, dziękuje za uwagę i życzę zdrowego rozsądku wszystkim młodym kulturystą! Pozdrawiam PS To mój pierwszy artykuł, tak więc proszę o wyrozumiałość.

[...] Postanowiłem troche poszperac po forum i zebrac do kupy najczęściej powtarzające się pytania i odpowiedzi na nie, aby zrobic chociaż troszeczke porzadku. Podzieliłem to wszystko na kategorie i powrzucałem linki do postow dotyczących danych zagadnien. Na razie wrzucam tylko kilka kategorii - jak znajde czas to jeszcze cos dołożę. Oczywiście [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: kierownica ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wszystko orientacyjnie, nie jestem typem który ma ścisłą dietę poprzez swe alergie, lecz również nie pcham w siebie chemii, jak najbardziej naturalnie ćwiczę PODAZ KALORII: [...]

[...] - Aminokwasy rozgałęzione BCAA /SFD/2017/11/6/2df40585def04b1a8693b004c117331b.jpg Odpowiedzi postaram się udzielić zwięźle, acz z pewnością mało satysfakcjonująco – wszystko zależy od tego jaki rodzaj aktywności uprawiasz i jak długo trwa Twój trening. Podstawą na której warto się oprzeć jest jednak czysta woda i izotoniki (klasyczne, [...]

[...] ale lekka %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 x w tygodniu + cardio na rozgrzewke i op cwiczeniach ok 25 min. Odżywianie : jestem w stanie ograniczyc wszystko i jesc wszystko oprocz brikselki ;p %-) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zakrzepica zyl glebokich Preferowane formy [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam sylwetkę kolejnej gwiazdy kulturystyki sprzed lat-GUY MIERCZUKA. Oto art ze "Sportu dla Wszystkich" nr 9/1963 rok: "NA SŁOŃCE I POWIETRZE- GUY MIERCZUK ŚWIECI PRZYKŁADEM" "Siedmiokrotny mistrz Francji w kulturystyce, dwukrotny mistrzEuropy, zdobywca tytułu "Mr.Uniwersum" w 1959 roku w Warszawie na mistrzostwacvh [...]

[...] na płaskiej każdy trening na klatę, zaraz po rozgrzewce ofc). Zastanawiam sie gdzie może leżeć problem, bo, co ciekawe, w pozostałych ćwiczeniach na wspomniana partie mięśni wszystko idzie „jak po maśle”. Przyznaje ze psychiczne nastawienie przed treningiem jest z reguły bardzo dobre choc z tylu głowy kłębi mi sie myśl co jak zaliczę 0 progres [...]

[...] na Facebuku wielu fanow pisalo pozytywne rzeczy ze fajnie ze nowa twarz w druzynie ze jestem wysportowany, dziewczyny ze przystojny. Poczulem sie zaj**isty tak bardzo ze wszystko co mialem zanim stalem sie takim gdzies zniknelo. Poprostu niezauwazalnie gdzies odeszlo. Dziewczyna, najlepsi kumple bez ktorych za granica bylo by ze mna slabo. [...]

[...] Moja historia zaczęła się ponad dwadzieścia lat temu.... Na treningi z ciężarami zdecydowałem się w wieku 13 lat w szkolnym klubie. Nie wiedziałem nic o kulturystyce, więc wszystko co robiłem, to był trójbój siłowy i uginanie przedramion. Wykonywałem ogromne ilości tego ostatniego ćwiczenia, ze sztangą i sztangielkami, bez końca, całymi [...]